چالش خودتکونی کرفس

هر روز فستینگ 12:12 یا روزه بگیر.

در 12 ساعت مجاز به غذاخوردن، طبق کالری مجازت غذا بخور.

2 روز توی این هفته رو انتخاب کن و قند افزودنی رو حذف کن.

بقیه‌ی روزهای هفته هم طبق جدول پیشنهادی پیش برو.

هر روز 1000 قدم بیشتر از روزهای قبل پیاده‌روی کن.

حدود 10 دقیقه با سرعت متوسط